Như mẹ đã biết khi bầu và cho con bú mẹ hấp thụ lượng dinh dưỡng gấp 2-3 lần so với cơ thể người bình thường, chính vì vậy mà các loại Hạt, củ , quả là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai và cho con bú. Hạt cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa và các chất chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật.
Những loại hạt tốt nhất cho phụ nữ mang thai ở Việt Nam bao gồm Mè đen, đậu xanh, đậu đỏ, ý dĩ, gạo còn cám, hạt Lạc, Macca, Điều.
Tuy nhiên, trước khi bổ sung hạt vào chế độ ăn uống, phụ nữ mang thai nên ăn từng chút ít để lắng nghe cơ thể cũng như độ phù hợp ở từng thời kỳ tuần tuổi của thai vì có nhiều mẹ sẽ có biểu hiện nghén và lúc này mẹ chưa cần bổ sung gì cả nếu cơ thể không tiếp nhận.
Hơn nữa việc ăn các loại hạt sẽ tốt hơn việc sử dụng các loại vitamin đóng lọ sẵn rất nhiều